Muskelaufbau & Regeneration – für deine Trainingstage

Comic-Illustration: Sportliche Person lächelt nach dem Training mit Trink-Shaker in der Hand – Symbol für Muskelaufbau und Regeneration – Vitaluma® Ratgeber

Nach dem Training, 19:30 Uhr. Die Beine sind schwer, der Shaker wartet schon – und die Frage steht im Raum: Was braucht dein Körper jetzt wirklich? 💪

👉 Vitaluma® zeigt dir, welche Vitalstoffe für Training, Muskelaufbau und Regeneration relevant sind.

Die folgenden Informationen orientieren sich am aktuellen Stand der Sporternährung und an den von der EFSA geprüften Angaben.

Warum Ernährung beim Training den Unterschied macht

Muskelaufbau und Regeneration hängen nicht nur vom Training selbst ab, sondern auch von der Versorgung mit den richtigen Bausteinen. Eiweiß trägt zu einem Zuwachs an Muskelmasse und zur Erhaltung normaler Muskelmasse bei – eine gute Grundlage für jedes Trainingsziel.

Die 5 Trainings-Stars von Vitaluma®

⚡ Creatine Monohydrate – der Klassiker

Erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Belastung (ab 3 g täglich)
Kann in Kombination mit Krafttraining die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren unterstützen
99,9 % reines Creatine Monohydrate, 200 Mesh für optimale Löslichkeit

👉 Creatine Monohydrate von Vitaluma®

Creatine Monohydrate – der Klassiker von Vitaluma®

💊 L-Arginin + L-Citrullin – der Aminosäure-Komplex

4500 mg Rohstoffkombination aus L-Arginin und L-Citrullin pro Tagesverzehr, ergänzt mit Vitamin B1
Thiamin (Vitamin B1) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Ideal für alle, die einen hochwertigen Arginin-/Citrullin-Komplex als tägliche Unterstützung suchen

👉 L-Arginin + L-Citrullin von Vitaluma®

🧪 L-Glutamin – die Aminosäure für nach dem Training

100 % reines L-Glutamin, eine proteinogene Aminosäure
Geschmacksneutral und gut löslich in Wasser
Auch für Sportler, Vegetarier und Veganer geeignet

👉 L-Glutamin Pulver von Vitaluma®

L-Glutamin – die Aminosäure für nach dem Training von Vitaluma®

🏃 EAA Zero – essentielle Aminosäuren, zuckerfrei

Essentielle Aminosäuren (EAA) – ein beliebter Begleiter rund ums Training
Zuckerfrei und erfrischend
Praktisch vor, während oder nach dem Training

👉 EAA Zero von Vitaluma®

🔥 L-Carnitin – der Fettsäure-Transporter

L-Carnitin Tartrat, 500 mg pro Kapsel, laborgeprüfte Qualität
Körpereigener Stoff, der Fettsäuren zu den Mitochondrien transportiert
Beliebt vor dem Training oder morgens auf nüchternen Magen

👉 L-Carnitin von Vitaluma®

L-Carnitin – der Fettsäure-Transporter von Vitaluma®

Vergleichstabelle

Vitalstoff	Beitrag	Vitaluma® Empfehlung
⚡ Creatine Monohydrate	Körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining (ab 3 g/Tag)	Creatine Monohydrate
💊 L-Arginin + L-Citrullin	Vitamin B1: normaler Energiestoffwechsel; Aminosäure-Komplex fürs Training	L-Arginin + L-Citrullin
🧪 L-Glutamin	Proteinogene Aminosäure, 100 % rein	L-Glutamin Pulver
🏃 EAA Zero	Essentielle Aminosäuren, zuckerfrei	EAA Zero
🔥 L-Carnitin	Körpereigener Stoff im Fettsäure-Transport	L-Carnitin

💡 Vitaluma® Tipp:
Creatine und L-Glutamin ergänzen sich gut im Trainingsalltag – Creatine für die Schnellkraft, L-Glutamin für die Zeit nach dem Training.

Was du zusätzlich tun kannst

💧 Ausreichend trinken – besonders wichtig rund ums Training
😴 Regeneration einplanen – Muskeln wachsen in der Erholungsphase
🍳 Eiweißreiche Mahlzeiten – über den Tag verteilt statt nur nach dem Training
📅 Konstanz im Training – regelmäßig schlägt sporadisch intensiv